Home / blog / Makanan Sehat Untuk Anak yang Bisa Moms Sajikan di Rumah

blog-feature-image

March 28, 2021 by Asmatun Farah

Makanan Sehat Untuk Anak yang Bisa Moms Sajikan di Rumah



Emakbloger.com - Memberikan makanan yang sehat untuk anak akan sanagt baik untuk pertumbuhannya. Dan tak hanya itu saja, makanan sehat juga akan mengurangi resiko anak terjangkit penyakit dapat menurun.

Agar si Anak terbiasa dengan makanan sehat, Moms pun harus pintar dalam memilih dan memilah makanan yang sehat untuk anak agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik. Pahami juga makanan bergizi yang sebaiknya Moms sajikan untuk si Anak.

Seberapa Penting Makanan Sehat Untuk Anak?

makanan sehat untuk anak

Terkadang orang tua terlalu sibuk dengan pekerjaan dan rutinitasnya tiap hari hingga lupa untuk memperhatikan makanan sehat untuk anaknya. Dan hal inilah yang membuat anak lebih senang membeli jajan diluar, seperti gorengan, manisan, dan jajanan lainnya yang mengandung pewarna.

Untuk itu Moms harus memperhatikan sumber makanan si Anak, karena dari makanan yang kurang sehat akan memerikan dampak buruk pada kesehatan si anak. Jika moms selalu memeri makanan sehat untuk si Anak, adapun manfaat baik seperti:

  • Memperbaiki suasana hati atau Mood si Anak.
  • Menstabikan persediaan energi di dalam tubuh.
  • Memberntu menjaga berat badan menjadi lebih ideal.
  • Mencegah timbulnya masalah kesehatan mental.

Tetapi sebaliknya, jika moms selalu membiarkan dan tidak mengawasi sumber makanan si Anak, resiko terkena penyakit kronis akan lebih tinggi. Mulai dari penyakit jangtung, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kelebihan berat badan (obesitas) nantinya. Tentu hal ini bukan yang Moms harapkan, bukan?

Untuk itu, sejak dini tanamkan kebiasaan mekan makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu tumbuh kembang anak.

Apa saja Makanan Sehat yang Cocok Untuk Anak?

makanan bergizi untuk anak

Untuk mencukupi kebutuhan gizi dimasa perkembangan si anak yakni usia 6 samapi 9 tahun, bukan hanya porsi makanannya saja yang harus moms perhatikan, melainkan juga pemberian makanan sehat dan bergizi untuk si Anak.

Sebelum Moms memeri makanan sehat untuk anak, moms harus mengetahui terlebih dahulu makanan apa yang cocok untuk si anak. Berikut makanan bergizi untuk anak yang dapat moms sajikan tiap harinya:

1. Makanan Sehat Berkarbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi yang di perlukan dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Ketika si anak mengkonsumsinya, karbohidrat akan si ubah menjadi glukosa atau gula darah.

Ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbo hidrat sedehana dan karbohidrat kompleks. Kedua jenis karbohidrat tersebut memiliki sumber makanan yang berbeda.

Contoh sumber makanan karbohidrat sederhana seperti gula merah, gula putih, madu, soda, serta kue. Sedangkan karbohidrat kompleks salah satunya adalah gandum, pasta, kacang-kacangan, kentang, nasi, roti, serta beberapa jenis sayur dan buah.

2. Makanan Sehat Berserat

Serat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, untuk itu sangat penting sekali Moms memberikan makanan berserat pada si Anak. Selain itu juga, makanan berserat juga dapat membuat gula darah menjadi normal, mencegah berbagai penyakit jantung, dan juga dapat mempertahankan berat badan yang ideal. Adapun sumber makanan berserat, berukut kami rangkum dibawah ini:

  • Sayur
  • Buah
  • Kacang-kacangan
  • Sereal gandum utuh
  • Pasta dengan campuran gandum utuh
  • Roti gandum utuh

3. Makanan Sehat Untuk Anak Yang Mengandung Protein

Sebagai zat paling utama yang dibutuhkan tubuh, protein juga berfungsi memperbaiki dan mengganti jaringan yang rusak. Pada anak-anak, makanan berprotein sangat mereka butuhkan untuk membantu tumbuh kembangnya. Adapun du jenis protein yang dapat moms berikan untuk si anak adalah protein nabati dan hewani.

Sumber sumber makanan protein Nabati Seperti dibawah ini:

  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Tempe
  • Tahu
  • Oncom
  • Gandum, dan masih banyak lagi

Sedangkan sumber makanan yang mengandung protein hewani yang dapat moms sajikan untuk di anak adalah:

  • Ikan
  • Ayam
  • Telur
  • Susu
  • Keju
  • Daging Merah
  • Yogurt

4. Makanan Sehat yang Mengandung Lemak

Otak manusia terdiri dari lemak sekitar 60%. Hal inilah yang membuat moms harus memberikan makanan yang memiliki sumber lemak, agar membatu kecerdasan si anak. Salah satu contoh makan sehat berlemak yang dapat moms sajikan untuk si anak adalah Omega 3.

Namun, perlu moms ketahui juga, Lemak terbagi menjadi dua golongan , yaitu lemak baik dan lemak jahat, berikut rincihannya dibawah ini:

Lemak Baik

  • Kacang-kacangan
  • Alpukat
  • Minyak zaitun
  • minyak canola
  • Biji-bijian
  • ikan
  • dan telur

Lemak jahat:

  • Gorengan
  • Santan
  • Makanan cepat saji
  • Dan juga makanan ringan

5. Makanan Sehat Untuk Anak yang Mengandung Vitamin dan Mineral

Sumber makanan sehat untuk anak lainnnya yang dapat moms sajikan adalah makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Pasalnya, makanan sehat yang mengandung mineral dapat membatu mendukung fungsi otak, saraf, organ tubuh, dan juga otot.

Berikut dibawah ini sumber makanan yang mengadung vitamin dan mineral yang dapat moms berikan untuk si anak:

  • Alpukat
  • Pisang
  • Melon
  • Sayuran hijau (seperti brokoli)
  • Jus jeruk
  • Pepaya
  • Buncis dan kacang panjang
  • Kentang dengan kulit
  • Tomat
  • Ikan, kerang, dan tiram
  • Produk susu rendah atau tanpa lemak
  • Kacang-kacangan (termasuk almond, kacang merah, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai).

Itulah beberapa makanan sehat untuk anak yang memberi manfaat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak. Moms dapat menyajikannya sebagai pendukung tumbuh kebang anak.



KOMENTAR